YouTube などでオススメの習慣として、よく「日記」が紹介されています。
いろんなメリットがあることを知って、日記をつけ始めたは良いものの、「いつの間にか書かなくなっていた…」という人もいるのではないでしょうか？
僕は、2017年から書き始めて、たまに失敗しながらも、現在まで日記を楽しく続けられています。
そんな経験をふまえて、この記事では、日記を続けるための行動を 3step で具体的に解説しようと思います。
実際に書いた内容も載せているので、ぜひ最後まで読んでください！
「日記を書きたい！」という気持ちになったら、充実した毎日を半分手に入れたようなものだよ！
どうして日記が続かない…？
ハミガキを継続できている人が、日記は続けられないのには原因があります。
まずは、日記が続かない理由をしっかりと把握しておきましょう。
何を書いたら良いの…
今日、日記に書くことなくね？
そんな1日があったときに、日記を書かずに寝てしまい、翌日に空白が生まれた日記帳を見てさらにやる気を失う…
というのが、日記を辞めてしまう1番の原因だと思います。
新年とか、大きな出来事とか、何かをきっかけに日記を始めた人にありがちかもしれません。
この記事では、毎日が充実するような日記の内容を紹介して、そんな「書くことない現象」を解決します！
日記を書く時間がない…
毎日忙しくて時間が確保できない…
やらないといけないことがたくさんあって、新しい習慣を続けられないという人は多いでしょう。
でも、そんな人にこそ、ぜひ日記を続けてほしいです。
「やるべきこと」だらけの1日に、自分が「やりたいこと」を取り入れることで、メリハリのある毎日に変わります。
日記を、やりたいことのための時間を確保するきっかけにしましょう！
やる気が無くなった…
シンプルに飽きた…
本心で「もう書かない」と思っているなら、日記をやめるのもありだけれど、「書きたいのにやる気が無くなった」というパターンはとても危険です。
日記は、筋トレや食事管理とは違って、身体のしんどさはゼロなので、すべてが精神力にかかっているタイプの習慣です。
そんな日記でさえ、「書きたい」という気持ちと、「書かない」という行動がズレてしまっては、これからの生活で、自分の気持ちを裏切り続けることになりかねません。
次に解説する 3step で、気持ちとの勝負である日記を続けて、習慣を作れる自分に変わりましょう！
この 3step で日記は続く！
僕は、2017年の4月から日記を書いているけれど、書かなくなっていた期間もありました。
ここからは、習慣化に失敗した経験をふまえて、日記を続けるための具体的な行動を 3step で解説します！
Step1：日記帳とデスクペンを買う
よく、「お気に入りの日記帳を買おう！」というアドバイスを見かけますが、僕はそれほど気にしなくても良いと思っています。
どんな日記帳でも、毎日書いているうちに、かけがえのないお気に入りの日記帳になるからです。
逆に、「お気に入りの日記帳だから書く！」という考え方は危うくて、1ヶ月くらい経って日記帳を見慣れてくると、モチベーションが下がる可能性があります。
あまり深く考えすぎず、書店などで「ちょっと良いかも！」と思った日記帳を買いましょう。
僕は、高橋の3年日記を愛用してるよ！
新しい習慣を身につけるときに、その行動を始めるのにかかる時間が20秒以内だと習慣化しやすい、と言われています。
日記の場合は、デスクペンがあると5秒で準備できるため、かなり続けやすくなります。
ゼブラのデスクペン、机になじむシンプルなデザインで、書きやすくて良いよ！
ボールペンは100均にも売っているので、高く感じるかもしれないけれど、ゼブラのデスクペンは替芯があるタイプなので、2周目からはお手頃な値段です。
日記帳とボールペンを買ったら準備はOK！
Step2：何をやめるかを決める
今の生活に、日記を書く時間を「足し算」するのは厳しいです。
そうではなくて、まず何かをする時間を「引き算」して、その時間に日記を書きましょう。
引き算する習慣は、毎日するのが当たり前になっているけれど、変えたいなと思っている悪習慣がベストです。
シンプルに、悪習慣を日記という良習慣に置き換えられるだけでなく、
悪習慣に戻りそうになったときに、
おい自分！この習慣を辞めて日記を書くって決めたでしょ！
と、日記を諦めそうになっている自分に気づくこともできます。
僕は、お風呂のお湯をためている時間に YouTube を見るのを辞めて、その10分間くらいで日記を書いています！
Step3：書けないときにも書く
Step1 で、日記帳とデスクペンを買って、日記を20秒以内に書き始められるようにすることで、やる気の問題を解決し、
Step2 で、まず何をやめるかを決めて、時間の問題を解決しました。
Step3 では、日記を書けなさそうなときにどうすれば良いかをお伝えします。
Case1：書くことが思いつかない
日記が続かない原因でも話したけれど、「書くことがない日に、何を書けば良いか」を知っておけば、日記を習慣にできる確率はグンと上がります。
次の3つのどれかを書くことで、何もないと思っていた1日が、かけがえのない貴重な1日に変わることを約束します。
- 頑張ったこと
- 感謝したこと
- 初めてのこと
僕は、こんな感じで書いています。
- バイトで心を削られたけれど、笑い話にして S さんを笑顔にできた。
- 50分と時間を決めて note を書いたら、緊張感を持って良いペースで完成した。
- チキン南蛮つくった〜
- 作業を始める時間をしっかり守れた。
- 読書のテクニックを知って、さっそく実践してみた。
- バイト仲間の H くんがラーメンに誘ってくれた。
- マクドナルドで店員さんがブラインドを下げてくれた。
- 安売りしてた550円の大判焼き、5種類全部おいしかった。
- 従兄との電話がきっかけで、note を始められた。
- マコなり社長のおかげで、本を読むときに大切なことを学べた。
たった一つでも、どんなに小さいことでも、自慢できるわけではなくても、
「努力・感謝・挑戦」について書けば、今日という日は、誰も経験していない、過去の自分さえ経験していない、大切な1日になります。
書くことが思いつかない場合の話だったけれど、もちろん、いろんなことがあった日にも、これらの内容を書いてOKです。
Case2：日記帳を使えない
旅行、帰省、引越しなど、日記帳を開けない（開きにくい）ときがあります。
そんなときは、スマホのメモに書くのがおすすめです。
僕は、日記帳を使えない日は、Notion というアプリに日記を書いて、
- 2/20〜2/29 Notion に記録
あとで、日記帳にこうメモしています。
これで、「書くことない」「時間ない」「やる気ない」の三大問題は解決だね！
まとめ！
- 日記が続かない三大原因は、「書くことない」「時間ない」「やる気ない」
- 書くことがない日は、「努力・感謝・挑戦」について書く
- まず何をやめるかを決めて、その時間に日記を書く
- デスクペンを用意して5秒で準備し、やる気に頼らず日記を書く
日記を続けると、必ず、世界に一つだけの日記帳を完成させることができます。
その日記帳には、世界中で自分だけ、長い人生で今だけの経験が記録されているのです。
ぜひ、みなさんも、日記で毎日を充実させて、かけがえのない自分を実感してくださいね！
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