納豆卵かけご飯（NTKG）といえば、朝食の定番で、健康に良いイメージがあります。
そんな NTKG ですが、毎日食べても大丈夫なのでしょうか？
この記事では、実際に1年間 NTKG を毎朝食べてみて、僕が感じたことをお伝えします。
「足りてないかも…」と思った栄養素と、それを補う方法についても書いたので、
こんな疑問を持っている方は、ぜひ最後まで読んでくださいね！
- 納豆卵かけご飯を毎日食べたらどうなるか気になる！
- 不足しがちな栄養素はある？
- 足りない栄養素を補う方法を知りたい！
NTKG を食べ続けて感じたメリット３選
さっそく、1年間 NTKG を毎朝食べてみて、実感したメリットを3つ紹介します。
みなさんが NTKG 生活をする際の参考にしてください！
やせた！
2024年1月に86.67kgだった体重が、2024年12月には76.53kgに減りました。
栄養不足になると食欲が増すといわれるけれど、
朝ごはんに栄養満点の NTKG を食べることで、1日を通して食べ過ぎなくなったのが大きいと思います。
だんだん理想の身体に近づいていて嬉しい〜！
やすい！
NTKG は、ご飯、納豆、生卵の3つで作れます。
| 合計 | 175円 |
|---|---|
| パックご飯 | 120円 |
| 納豆 | 30円 |
| 生卵 | 25円 |
パックご飯を愛用しているから、ちょっとご飯代が高いけれど、それでも1食175円です。
最近、おにぎりとかサンドイッチが高すぎる…
と感じている人には、特におすすめです！
楽ちん！
NTKG は、すごく簡単に作れます。
僕は、パックご飯をレンジで温めている間に、プロテインをシェイクして、冷蔵庫から納豆と卵を取り出しています。
準備時間、なんと2分。
それだけではなく、
今朝は何を食べようかな…
と悩まなくて良くなるので、精神的にも楽ちんです！
NTKG に足りない栄養素を補う食品３選
ここからは、毎朝 NTKG を食べていて、「足りてないかも…」と思った栄養素と、それを補う食品を紹介していきます。
より良い NTKG 生活にするために、ぜひ参考にしてください！
タンパク質（＋プロテイン）
タンパク質は、身体をつくったり、動かしたり、修復したりするために欠かせない栄養素です。
NTKG と一緒にプロテインを飲むと、もうタンパク質不足に悩む必要はなくなります。
僕は、REYS のホエイプロテインを毎朝飲んでいるけれど、乳糖不耐症の方は、ソイプロテインを選びましょう。
「納豆卵かけご飯って、たくさんタンパク質があるんじゃないの？」
と思うかもしれませんが、タンパク質の推奨摂取量は思ったよりも多いです。
健康的な身体をつくるためには、体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質を摂ることが勧められていて、
体重77kgの僕の場合、1日に77g〜92gのタンパク質が必要になります。
サラダチキンでも20gくらいであるため、何気なく生活していると、どうしても不足してしまいます。
ですが、NTKG と一緒にプロテインを飲むと、その問題を一発で解決できます。
これは、NTKG にプロテインを追加すると、どのくらい栄養バランスが変化するかを表したレーダーチャートで、
糖質・水溶性食物繊維・不溶性食物繊維・タンパク質・脂質が、1日に必要な量の何％摂れているかを計算しています。
糖質や脂質に比べて、タンパク質が多いように見えるけれど、
NTKG 以外の食事でしっかりタンパク質を摂るのは難しいので、このくらいがちょうど良いと思います。
朝ごはんで、目標量の40%のタンパク質を摂るようになってから、肌質や髪質が良くなったり、足の裏がツルツルに生まれ変わったりしたよ！
脂質（＋えごま油）
脂は悪者と思われがちですが、脂質はエネルギー源になったり、細胞膜やホルモンの材料になったりする重要な栄養素です。
NTKG に、えごま油をかけると、さらに健康効果がアップします。
アマニ油も似た効果があるけれど、両方かけてみて、自分好みだったエゴマ油をリピートしています。
えごま油に含まれる「α-リノレン酸」が、脳や血管などに好影響を及ぼすだけでなく、
卵と納豆の脂溶性ビタミンの吸収率もアップして、まさに一石二鳥です。
小さじ1杯のえごま油を追加して、どのくらい栄養バランスが変化するかを表したレーダーチャートを見ると、
NTKG ＋ えごま油で、1日に必要な脂質の30%を摂れていることが分かります。
しかも、納豆・生卵・えごま油に含まれている脂質は、良質な脂質です。
「α-リノレン酸」の抗炎症作用とか、抗酸化作用とか、脳機能向上とかは、すぐに感じられないけれど、ずっと健康でいるために続けていきたいね！
食物繊維（＋イージーファイバー）
食物繊維（水溶性）は、血糖値やコレステロールの上昇を抑えたり、善玉菌のエサになったりする栄養素です。
NTKG にイージーファイバーをプラスすると、不足しがちな水溶性食物繊維をしっかり摂ることができます。
水溶性食物繊維は1日に5gほど必要ですが、オートミールやリンゴ、海藻といった毎日は食べないものに多い傾向があり、
食物繊維が豊富な納豆1パックでも、約0.6gしか含まれていません。
NTKG と一緒に、イージーファイバーを溶かした水やプロテインを飲むことで、このくらい栄養バランスが変化します。
レーダーチャートに収まっていないけれど、水溶性食物繊維が、1日に必要な量の96%摂れています。
初めてイージーファイバーを溶かしたお湯を飲んだとき、大腸をゴシゴシ掃除したような汚れがドバッと出てきて驚いた…
まとめ！
- 納豆卵かけご飯は、やせるし、安いし、楽ちん
- 毎日食べるなら、タンパク質・脂質・水溶性食物繊維が足りているかをチェック
- 一緒にプロテインを飲むと、十分なタンパク質を摂れる
- えごま油をかけると、良質な脂質を摂りつつ、脂溶性ビタミンの吸収率を上げられる
- イージーファイバーをプラスすると、ほぼ1日分の水溶性食物繊維を補える
僕がアルバイトをしながら、健康的に夢を追いかけられているのは、間違いなく NTKG のおかげです。
毎朝 NTKG 生活を続けている間は、この記事を公開しています。
ぜひ、一緒に最高の納豆卵かけご飯ライフをしましょう〜！
朝ごはん以外のモーニングルーティンをまとめた記事も書いたので、良かったらそちらもご覧ください。
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