【ポイント要約】『後回しにしない技術』を1枚の図解にまとめてみた

イ・ミンギュさんの「後回し」にしない技術（文響社）は、すぐに行動するための方法を、心理学を根拠に教えてくれる本です。

何かを「後回し」にした経験は、きっと誰にでもあるはず。

僕も大学生のとき、課題を後回しにして単位を落としたり、

水回りの掃除を後回しにしてカビだらけになったりしました…。

けれど、この本で紹介されているテクニックを身につけてからは、「後回し」に悩むことがかなり減ったんです。

この記事では、僕を変えてくれた「後回し」にしない技術 のポイントを、1枚の図解にまとめて、分かりやすくお伝えします。

このように思っている人が、「すぐやる人」に変われる内容となっていますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

ポイントを1枚の図解にまとめてみた

さっそくですが、後回しにしないために大事なことを一言で表すと、こうなります。

スケジュールを逆から立てて、
全力で最初の1%の行動をし、
望むものから
ずっと目をそらさない。

この1枚に込めた3つのポイントを、これから順番に見ていきましょう！

スケジュールを逆から立てる

「後回し」にしないためには、スケジュールを逆から立てることが大切です。

その理由を、筆者のイ・ミンギュさんはこう述べています。

目標の設定を基準にして逆方向から現在の状況を見れば、選択の幅はずっと狭まる。

では、実際に逆算スケジューリングをやってみましょう。

計画を立てただけなのに、「よし、コツコツ記事を書いていこう」と気持ちがグッと引き締まりました。

2026年12月25日にブログで月3万円──

この目標から現在を見れば、「ダラダラ YouTube を見たい…」なんて誘惑も吹き飛ばせそうです。

全力で最初の1%の行動をする

「後回し」にしないためには、全力で最初の1%の行動をすることが大切です。

これには、作業興奮という心理現象が深く関わっています。

さっきの逆算スケジューリングで「今からこの記事を執筆する」という選択が適切だと分かったけれど、

いきなり「この記事を完成させる…！」と考えると、ピタリと手が止まってしまいます。

そんなときは、「この記事を完成させる…！」ではなくて、「まずは見出しを決めよう！」と考える。

そして、見出しを決めることに全力を注いでみる。

すると、だんだんとやる気がわいてきて──

「あれ？気づけばここまで執筆が進んでいる！」

となるわけです。

逆算スケジューリングで「今やること」が分かったら、それを細かく分けて、全力で最初の1%の行動をしましょう！

望むものからずっと目をそらさない

「後回し」にしないためには、望むものからずっと目をそらさないことが大切です。

このことについて、本書の好きな一節をご紹介します。

障害物が目に入るのは、目標から目をそらすから

例えば、逆算スケジューリングで、「毎朝90分、作業時間を確保する」と決めたのに、

その90分にゴロゴロしたり、YouTube を見たりしたくなったら、

それはつまり、目標から目をそらしてしまった証拠なんです。

逆算スケジューリングで設定した目標に目を向け続ければ、きっと「後回し」にせずに、決めたことをこなしていけるはずです。

まとめ！